Naha hapnikuga rikastamine on valutu protseduur, mis soodustab paremat vereringet, stimuleerib loomulikke ainevahetusprotsesse ning suurendab toimeainete imendumist ja mõju nahas. Tulemuseks on silmnähtavalt siledam nahk ja nooruslikum jume, kortsud ja peened jooned taanduvad. Aparaat on sobiv aastaringseks kasutamiseks. Saab kasutada erinevate probleemide lahendamiseks nagu pigmendilaigud, meno-ageing, ärritunud nahk, suitsetamisest kahjustunud nahk, kuperoosa ja päikesekiirguse kahjulik mõju.

Naha hapnikuga rikastamine on valutu protseduur, mis soodustab paremat vereringet, stimuleerib loomulikke ainevahetusprotsesse ning suurendab toimeainete imendumist ja mõju nahas. Tulemuseks on silmnähtavalt siledam nahk ja nooruslikum jume, kortsud ja peened jooned taanduvad. Väga tõhus on Skin Oxymiserit teha koos RF Liftinguga, kus eelnevalt koorime ja rikastame naha hapnikuga ja seejärel korrigeerime/ tõstame näoovaali .Tulemuseks erakordne SÄRA JA PINGULDUS!

Tõhus alternatiiv ilusüstidele, mille käigus viiakse sügavaimatesse nahakihtidesse aktiivsed mõjuained (hüaruloonhape, liposoomid, gatuline, vitamiinid jm). Protseduuril on koheselt nähtavad ja kauapüsivad tulemused! Hooldus pinguldab, niisutab, täidab, annab ilusa jume. Supertulemused kuurina 4-6x.

Tõhus alternatiiv ilusüstidele, mille käigus viiakse sügavaimatesse nahakihtidesse aktiivsed mõjuained (hüaruloonhape, liposoomid, gatuline, vitamiinid jm). Protseduuril on koheselt nähtavad ja kauapüsivad tulemused! Hooldus pinguldab, niisutab, täidab, annab ilusa jume. supertulemused 4-6x kuurina.

Mesoteraapiale lisaks saab teha eraldi silmaümbruse hoolduse, kus kasutatakse spetsiaalset seerumit ja mesoteraapia otsikut. Hoolduse käigus aktiveeritakse silmaümbruse ainevahetus, mistõttu muutub see soojaks ja võivad tekkida punased ringid, mis taanduvad umbes 30 min jooksul. Seerum lisaks niisutab, pinguldab, värskendab ja eemaldab tumedad silmaalused.

Tõhusaim aparaadihooldus toimeainete transpordiks otse probleemsesse piirkonda. Hooldus pinguldab, niisutab, täidab, annab ilusa jume. Väga tõhus teha koos teemantlihvimisega. Hooldus ei sobi väga tundlikule ja õhukesele nahale!

Tõhusaim aparaadihooldus toimeainete transpordiks otse probleemsesse piirkonda. Hooldus pinguldab, niisutab, täidab, annab ilusa jume. Väga tõhus teha koos teemantlihvimisega. Hooldus ei sobi väga tundlikule ja õhukesele nahale!

Väga tugev vananemisvastane protseduur. Ideaalne alternatiiv neile, kes ei soovi plastilist operatsiooni ette võtta! Tõstab, eemaldab/vähendab kortse, suurendab naha tihedust, pinguldab kaela, stimuleerib kollageeni tootmist, eemaldab topeltlõua, silub huuleümbruse kortsukesi. Supertulemused kuurina 4-8x!

Väga tugev vananemisvastane protseduur. Ideaalne alternatiiv neile, kes ei soovi plastilist operatsiooni ette võtta! Tõstab, eemaldab/vähendab kortse, suurendab naha tihedust, pinguldab kaela, stimuleerib kollageeni tootmist, eemaldab topeltlõua, silub huuleümbruse kortsukesi. Supertulemused kuurina 4-8x!

Võib teha eraldi hooldusena või RF Liftingu kuuri lõppu 2-3x. Pinguldus + nahatühimike täitmine. Annab erakordselt hea tulemuse, mis püsib! Mesoteraapias kasutatakse Hyaluron/Gatuline seerumit, mis täidab, niisutab, silub ja annab sära.

Võib teha üksiku hooldusena või lisada RF Liftingu kuuri lõppu paariks viimaseks hoolduseks! Annab täiusliku lõpptulemuse, sest täidab RF Liftingu käigus kokku seotud kollageenikiudude kimpude vahemikud hüaluroonhappega. Tulemuseks erakordne siledus ja täidetud nahk!

Protseduuri teostatakse mugava ja käepärase aparaadiga, mille otsikuks on pisikesed nõelad (Euroopa Ilufoorumil nr 1 koht!), millega tekitatakse nahale mikro-avad. Pisikeste nahaavade paljusus soodustab kasvufaktori vabanemist, mistõttu aktiveerub kollageen-elastiini tootmine ja moodustumine, soodustab ka hüaluroonhappe tootmise kasvu ning aitab toimeainetel paremini imenduda. Sobib vanenenud, elujõuetule nahale, vähendab korte, silendab ka aknearme, ühtlustab pigmentatsiooni.

Pinguldav seerum koos RF Lifting aparaadiga toetab kollagenaazi, koondab kollageenikiud kimpudesse, tugevdab kollageenikiudu, taastab raku membraani. Annab nahale uue hingamise, lisab nahale niiskust ja toitaineid. Seejärel teostatakse Dermapeni protseduur, mille käigus kasutatakse steriilset hüaluroonhapet, mis pinguldab ja tõstab nahka, vähendab pindmisi kortse, muudab poorid väiksemaks ning vähendab pigmendilaike ja arme. Nahk näeb märgatavalt noorem ja säravam välja juba paari päeva mõõdudes ning aja möödudes tulemus paraneb veelgi.

Mikronõelumise protseduuri käigus tekitatakse nahale üliväiksed mikroavad, muutes toimeainete imendumise efektiivsemaks. Hoolduse tulemusena hakkab nahk tootma rohkem kollageeni ja elastiini, mis muudab naha elastsemaks ja siledamaks. Sobib hästi vananvevale nahale, aknearmide silendamiseks või nahatooni ühtlustamiseks. Mikronõelumisel kasutatakse spetsiaalseid ühekordseid nõelaotsikuid, nano- või mikronõeltega ning vastavalt naha seisundile valitud lahuseid (retinool, vitamiin B3, hüaluroonhape, C vitamiin). 24-72H peale hooldust ei ole soovitatav kasutada jumestust. Tuleks vältida sauna, trenni ja päikest.

Mikrodermabrasioon ehk naha mikrolihvimine on pehme ja valutu viis vabaneda „surnud“ naharakkudest ja stimuleerida naha regeneratsiooni. Protseduur silub peeneid kortse, ahendab poore, ühtlustab nahatooni – stimuleerib uue kollageeni ja elastiini tootmist, andes nahale uue hingamise.

Eesmärgiks on naha koorimine, surnud naharakkude eemaldamine ja naha taastootmine. Ideaalne puhastav/kooriv hooldus kliendile, kes pole varem happeid kasutanud. Glükoolhappe teeb eriliseks asjaolu, et tal on ülimalt väike molekulaarmass, mis aitab imenduda kõikidesse nahakihtidesse. Tulemuseks on "terve ja uus nahk".

Aparaat kasutab VORTEX tehnoloogiat, mis võimaldab imeda sügavalt pooridest mustuse, meigijäägid ning pumbata rakkude vahele vajalikke toimeaineid. Kohene silendav ja kortse vähendav tulemus! Peale esimest hooldust joonekesed taanduvad, poorid ahenevad, nahk on niisutatud. Unikaalne koheselt nähtav “SÄRA” efekt. Populaarne hooldus “Hollywoodi staaride” hulgas!

Leiame sulle kohapeal koos sobiva hoolitsuse. Hoolitsusele lisaks jõuab teha ka ripsmete ning kulmude värvimise (lisatasu eest). Hind 70-120 €

Sisaldab näopuhastust, koorimist, puhastust ultraheliaparaadiga ning niisutavat maski. Lõõgastuseks maski ajal dekoltee massaaž.

Sügavuti puhastav ja niisutav näohooldus sisaldab naha koorimist, niisutamist ja footonteraapiat LED valgusega. Sinine LED valgus on põletikuvastase, rahustava ja aknebakterite vastase toimega ning punane valgus on kortse silendava, naha elastsust tõstva ning kollageeni sünteesi stimuleeriva toimega. Hoolduse tulemusena muutub nahk pehmemaks, siledamaks ja jume ühtlasemaks. Näohooldus sisaldab lõõgastavat kaela- ja dekoltee massaaž.

Sisaldab näopuhastust,koorimist,puhastust ultraheliaparaadiga ning maski, kreemi. Lisaks kulmude värvimine ja modelleerimine.

Sisaldab näopuhastust,koorimist, puhastust ultraheliaparaadiga ning maski, kreemi. Näohoolitsusele lisandub ripsmete ja kulmude värvimine.

(Sisaldab näopuhastust, koorimist, komedoonide eemaldamist. Lisaks näomask ja kreem. Kui näopuhastusel ilmneb vajadus ampullhappe kasutamiseks, siis lisandub lisatasu 5€).

(Sisaldab näopuhastust,koorimist, näo-, dekoltee kui ka peamassaazi ning maski ja kreemi)

Gua sha tõstab näonaha toonust luues noorusliku sära. Hoolitsus sisaldab näonaha puhastust, koorimist. Gua Sha kivist plaatidega näo-ja dekolteemassaazi,maski ning näokreemi)

Maria Gallandi D-TOX näohoolitsus (Hoolitsus sisaldab näopuhastust,koorimist,maski,seerumit ning vastavalt kliendi näonaha vajadusele kreemi)

(Hoolitsus sisaldab näopuhastus, koorimist, näo-dekoltee-ja kätemassaazi, vastavalt kliendi näonaha vajadusele maski ning vahtu. Lõpetuseks seerumit ja kreemi).

Maria Gallandi hooajaline hoolitsus, mis sisaldab näopuhastust, koorimist, näomassaazi, kummimaski ning kliendi näonaha vajadusele vastavat seerumit ja kreemi.

Hoolitsus koosneb Maria Gallandi näohoolitsusest, mis sisaldab näopuhastust, koorimist, näo- ja dekolteepiirkonna massaaži koos luksuslikku 35-minutilise seljamassaažiga.

Maria Gallandi noorendav lifting hoolitsus, mis sisaldab näopuhastust, koorimist, pinguldavat näo-, dekoltee- ja kätemassaazi ning lõpetuseks seerumit ning näokreemi.

Hoolitsus koosneb Casmara toodetega,mis sisaldab näopuhastust,koorimist,näo-ja dekoltee piirkonna massaazi. Lõpetuseks Casmara Gold mask 2080.

Viime läbi konsultatsiooni ja nahatesti spetsiaalse happekokteiliga (õrn koorimine). Määrame näonaha seisundi ja valmistame naha ette happeprotseduurideks.

Aktiivne ja tõhus nahka uuendav hooldus sisaldab naha puhastamist ja koorimist, naha tundlikuse määramist, nahauuenduslahust, niisutavat ja rahustavat alginaatmaski ning kaela- ja dekolteemassaaži. Pinguldav hooldus leevedab tavapäraseid naha vananemise ilminguid nagu:
• fotovananemine,
• pigmendimuutused,
• tuhm ja koltunud nahk,
• pindmised ja keskmise sügavusega miimikakortsud. PH FORMULA pinguldav näohooldus kiirendab naha uuenemist, stimuleerib kollageeni ja elastiini tootmist ning vähendab kurde ja kortsukesi.

Nahatooni ühtlustav hooldus sisaldab naha puhastamist ja koorimist, naha tundlikuse määramist, spetsiaalset savi, niisutavat ja rahustavat alginaatmaski ning kaela- ja dekolteemassaaži. Hoolitsusel kasutatav nahka uuendav savi: vähendab naha pealmisesse kihti kogunenud melaniini (pigmenti), stimuleerib naha uuenemist, mille tulemusena pigment kiiremini eraldub, pärsib pigmenti tekitava ensüümi aktiivsust. PH FORMULA pigmenti helendav näohooldus muudab nahatooni ühtlasemaks ning näonaha pehmeks ja siledaks.

Põletikuvastane aknehoolitsus A.C happelahusega sisaldab naha puhastamist ja koorimist, naha tundlikuse määramist, nahauuenduslahust, niisutavat ja rahustavat alginaatmaski ning kaela- ja dekolteemassaaži. Hoolduses kasutatav aktiivlahus läbistab tõhusalt poore aidates lahustada sinna kogunenud mustust. Aitab hoida kontrolli all mikroobide vohamist ning pakub leevendust põletikulisele nahale.

Nahka uuendav hooldus kroonilise punetusega, kuperoosa ja/või rosaatseale kalduvale nahale. sisaldab naha puhastamist, nahauuenduslahust, niisutavat ja rahustavat alginaatmaski ning kaela- ja dekolteemassaaži. Hoolduse käigus kasutatav mikroobidevastase ja naha kaitsebarjääri taastava toimega kompleks aitab vähenda punetust ja vältida selle kordumist.

Sära andev happehoolitsus näole ja kaelale sisaldab õrna eelhappe koorimist koos vananemisvastase C vitamiini lahusega, niisutavat ja rahustavat alginaatmaski ning kaela- ja dekolteemassaaži. Hoolduse käigus segatakse vahetult enne nahale kandmist kokku puhas L-askorbiinhape ja nahka kirgastav aktivaator. Tänu sellele saavutatakse maksimaalne C vitamiini kontsentratsioon. C vitamiin stimuleerib kollageeni tootmist, tõstab naha kaitsevõimet, ühtlustab nahatooni ning muudab selle kaunilt säravaks.

Modelleeriv näomassaaž on mõnus lõõgastav hooldus, millele annab lisatoime pinguldav (või muu nahaseisundile vastav) nahauuenduslahus. Hooldus sisaldab naha puhastamist, näo- ja dekolteemassaaži, pinguldavat nahalahust ning niisutavat Hydrojelly vetikamaski. Tulemuseks särav jume ning värskem enesetunne.

Niisutav ja pinguldav näohooldus, mis sobib just kuivale ja väsinud näonahale. Antud hoolitsus kombineerib endas parimad koostisosad maapinnalt ja merest, et pakkuda tugevaid ja toimivaid koostisosi nagu hüaluroonhape, mastik õli, kolme merevetika ekstrati ja peptiide, mis toovad silmnähtavaid tulemusi.

Sobib rasusele ja kombineeritud nahale. Hooldus mõeldud nii naistele kui meestele. Eesmärk on parandada naha puudused, eemaldada üleliigne rasu ja ebapuhtused, muuta jume ühtlasemaks ja säravamaks.

Sobib rasusele ja kombineeritud nahale. Eesmärk on parandada naha puudused, eemaldada üleliigne rasu ja ebapuhtused, muuta jume ühtlasemaks ja säravamaks. Sisaldab mehaanilist puhastust

Sobib rasusele ja kombineeritud nahale. Eesmärk on parandada naha puudused, eemaldada üleliigne rasu ja ebapuhtused, muuta jume ühtlasemaks ja säravamaks.

Sobib igale nahatüübile. Erakordselt “lõhnav” hooldus meeltele, mis rikastab nahka hapnikuga, annab sära ja värskendab. Hooldus mõeldud nii naistele kui meestele.

Hooldus on mõeldud naistele, kes soovivad oma tõelise vanuse enda teada jätta...Hooldus aitab võidelda vananemismärkidega, kortsude ja lõtvunud nahaga, koosneb viiest põhietapist ja kaheksast erivalemist: uudne protokoll, ühekordsed toodete annused, multi-maskid. Suurepärane efekt juba peale ühte intensiivhooldust. Pärast kolme järjestikust hooldust, mida kosmeetik teostab üks kord nädalas, võib julgelt peeglisse vaadata ja avastada, et kuus aastat vanusest oleks nagu käega pühitud.

Universaalne hooldus igale nahatüüpidele. Siberi ženšenniga hooldus annab nahale sära ja energiat ning toob välja selle loomuliku ilu, laeb naharakke energiaga, taastab rakkude tootmise ja annab kirka jume. Hooldus koosneb 5 etapist, mis lõpeb 3-kordse maskiga. Tulemuseks märkimisväärne toime juba peale esimest hooldust!

Hape valitakse vastavalt nahatüübile ja olukorrale. 10%-line on sobilik igale nahatüübile ja esimeseks hoolduseks, 20%-line on mõeldud tundlikule, ebapuhtale põletikulisele nahale, 40%-line ideaalne hooldus aknearmidele, kortsudele ja kontuuri taastamiseks ning 60%-line sügavate kortsudega ja elastsuse kaotanud ebaühtlasele nahale. Hind 78-90€.

Sisaldab puuviljahappeid (aprikoos, maasikas, greip). Sidrunhape 1,5 % ahendab poore, parandab naha tekstuuri. Glükonolaktoon 2% on uue põlvkonna AHA, ei ärrita nahka ja sellel on niisutavad omadused. Glükoolhape 2,4 % eemaldab elutud naharakud. Vajadusel lisandub mehaaniline puhastus. Tulemuseks klaar nahk ja silmnähtavalt ahenenud poorid. SOBIB KA TUNDLIKULE NAHALE!

Sisaldab ripsmete ja kulmude värvimist ning kulmude modelleerimist.

Sisaldab põhjalikku pediküüri hapetega, aitab jala paksendite puhul. Samuti teeme koorimise, lakkimise ning massaaži.

Sisaldab põhjalikku pediküüri, lakkimist, koorimist ning massaaži. Selles paketis lisandub kulmude värvimine ja modelleerimine.

Sisaldab põhjalikku pediküüri, lakkimist, koorimist ning masaaži. Selles paketis lisandub pediküürile ripsmete ja kulmude värvimine.

Võimalik lisada pediküürile

Teostame vaid naistele

(Pesu, massaaž, lõikus, viimistlus)

(Juuste lõikus ainult masinaga, sisaldab pesu)

lisandub tavateenusele + * lisandub värvigrammi hind 0.3€

(Pesu, lõikus, viimistlus)

(Peapesu, massaaž, aroomiõli, kuum rätik, lõikus, viimistlus)

(Konsultatsioon, peanaha massaaž, kuum rätik, aroomiõli, lõikus, viimistlus vastavalt soovile)

(Massaaž, 4-astmeline hooldus, kuum rätik, aroomiõli, juukselõikus, viimistlus)

(Ei sisalda pesu)

(massaaž, kuum rätik, aroomiõli, kerge päevane viimistlus vastavalt soovile)

40€ - 60€ sõltuvalt töö keerukusest ning ajakulust (sisaldab pesu, soeng vastavalt soovile- lained/lokid/ülespandud)

Hind ja aeg sõltub punutise keerukusest. Soovi korral lisandub peapesu 5€.

(Massaaž, 4-astmeline hooldus, kuum rätik, aroomiõli, juukselõikus, viimistlus)

(Massaaž, 4-astmeline hooldus, kuum rätik, aroomiõli, viimistlus)

lisandub värviteenusele

lisandub põhiteenusele

* teenusele lisandub materjali hind grammi kohta 0.3€

(Massaaž, aroomiõli, kuum rätik, juukselõikus * lisandub materjali hind grammi kohta 0.3€ )

(Massaaž, aroomiõli, kuum rätik, juukselõikus * lisandub materjali hind grammi kohta 0.3€ )

(sisaldab ka toonimist * teenusele lisandub materjali hind grammi kohta 0.3€ )

(sisaldab ka toonimist * teenusele lisandub materjali hind grammi kohta 0.3€ )

(teenus sisaldab ka juuksemaski * lisandub materjali hind grammi kohta 0.3€ )

* teenusele lisandub materjali hind grammi kohta 0.3€

Massaaž, aroomiõli, kuum rätik * lisandub materjali hind grammi kohta 0.3€

Massaaž, aroomiõli, kuum rätik, viimistlus * lisandub materjali hind grammi kohta 0.3€

teenus sisaldab ka juuksemaski * lisandub materjali hind grammi kohta 0.3€

Valida põhiteenusele lisaks

Valida põhiteenusele lisaks

Ei sisalda ülevärvimist, lisandub materjali hind grammi kohta 0.20€

( sisaldab ka toonimist * teenusele lisandub materjali hind grammi kohta 0.3€ )

( sisaldab ka toonimist * teenusele lisandub materjali hind grammi kohta 0.3€ )

Hiinapärane massaaž

Hiinapärane massaaž

Tegeleme konkreetse mure või sooviga, olgu selleks lihasvalu, piiratud liikuvus või näiteks ettevalmistus võistluseks jms.

Tegeleme konkreetse mure või sooviga, olgu selleks lihasvalu, piiratud liikuvus või näiteks ettevalmistus võistluseks jms.

Tegeleme konkreetse mure või sooviga, olgu selleks lihasvalu, piiratud liikuvus või näiteks ettevalmistus võistluseks jms.

Sisaldab: konsultatsiooni (uuringute tulemused, murekohtade väljaselgitamine jne), võimlemist (erinevad harjutused, mida igapäevaselt teha), massaaži 2h

Üks suurimaid reiki tervendavaid aspekte üldisele tervisele on stressi vähendamine ja lõõgastus, mis vallandab keha isetervenemisvõime. Pikaajaline kogukeha reiki toetab immuunsüsteemi, võimaldab toime tulla ärevuse ja depressiooniga. Võib aidata akuutsete (vigastuste) ja krooniliste probleemide puhul (astma, ekseem, peavalu, jne). Kui inimene on hea tervise juures, siis regulaarne teraapia suurendab organismi vastupanuvõimet. See väljendub nii usalduses kui ka harmoonianas igapäevaelu sündmuste suhtes. Reiki tõstab keha võnkesagedust, vitaalsust, lükkab edasi vananemisprotsessi ja võib aidata spirituaalsel kasvamisel ning emotsionaalsel selginemisel.

Meie pea peal on 32 energiapunkti. Kui neid punkte kergelt puudutada, siis need aktiviseeritakse, lastes energiad kergemalt voolama. Bars puhastab piirangud meie kehast ja erinevatest eluvaldkondadest nagu raha, vanus, seksuaalsus, tervenemine, rõõm, kurbus, loovus, teadlikkus, kontroll...ja veel palju muud. Elektriline ühendus mis neid uskumusi, mõtteid, otsuseid ja emotsioone koos hoidis, ühendatakse lahti ja eemaldatakse kergelt ja pingevabalt. Tegemist on ülilõõgastava protseduuriga, mis aitab eemaldada muremõtted.

Teen tarolugemisi igapäevaselt juba 8a. Taro oma ülesehituselt on elutsükleid järgiv, väga arendav ja õpetlik. Igast lugemisest kujuneb justkui lugu, mis liigutab Sind elus edasi, aitab erinevate küsimuste puhul näha kas liikuda ühte rada või valida teine tee. Nende aastate jooksul on läbi lugemiste sündinud nii mõnigi “tarobeebi”, olen toetanud suhte- ja terviseprobleemide korral. Aitan Sul näha kitsaskohti, jõuda taipamisteni, kus `”Seisad ise endal ees” ja kus võib olla peidus Sinu kõrgeim potensiaal. Vaimne maailm on mind alati paelunud, see miski, mida silmaga ei näe, aga on “tuntav”. Usaldan oma intuitsiooni ja selgeid tajusid. Saan ettekuulutusi ja vastuseid ka unenägudest. Aastate jooksul olen õppinud lisaks erinevaid tervendustehnikaid nagu Reiki (I ja II aste), Access Bars, Hiina meditsiin, Qigong, koputusteraapia META-EFT (I ja II aste). Qigongi ja Reikit teen igapäevaselt. Oleks hea kui mõtled enne taroseanssi läbi oma põhiküsimused.

Selle aja jooksul jõuame läbi vaadata 3-5 küsimust, Kõik oleneb küsimustest ja palju infot läbi tuleb;)

Siia aega mahub rohkem küsimusi või saame vaadata mõnda Sinule olulist teemat süvitsi.

Põhjalik lugemine (nt pool aastat või 1 aasta kuude lõikes).

Olen Annika Allmere ja Qi Gongi harjutusi teinud 8a (praktiliselt igapäevaselt). Minu Õpetajaks on Hiina Meditsiini arst Rene Bürkland. Qi Gong on tervendav harjutuste süsteem, mida suudab omandada igaüks sõltumata vanusest. Igapäevane harjutuste tegemine tugevdab qi’d (eluenergia), loob üldise heaolu- ja kergustunde, säilitab nooruslikkust ja ilu, mõjub positiivselt vaimule, närvisüsteemile ja kogu organismile. Qi Gong on võimas "vahend" haiguste ennetamisel. Võimlen Sinuga koos, teeme soojenduse, Kuldse Kella harjutusi, lülisamba venitusi jm. Kuna iga harjutus on seotud teatud organiga, siis harjutusi tehes annan Sulle ülevaate/ korrigeerin vajadusel asendit ja tunni lõpus saad soovi korral teha endale märkmeid. Kuna harjutusi võib teha 1x päevas, siiis jätan endale vabaduse muuta vajadusel treeningu aega. Sel juhul ma kirjutan Sulle privaatselt..